الدماغ هو أكثر أعضاء الجسم تعقيدًا، فهو دائمًا نشط حتى أثناء النوم، وكأي جزء آخر من الجسم، يحتاج إلى العناية. وحين يتعلق الأمر بصحة الدماغ، فنمط حياتك هو أمر بغاية الأهمية، إذ يمكن لبعض الأنشطة أن تساعد على تعزيز وظائف المخ، وفي هذا الموضوع سنتعرف أكثر على هذه الأنشطة.
أولًا، يجب أن تعرف أن دماغك يتمتع بالمرونة، أي بالقدرة على التكيف والتغيير بناءً على التجربة. وهو ما يسمح لك بتحسين قدراتك العقلية حتى عندما تتقدم في العمر.
يمكن لبعض التمارين العقلية أن تعزز مرونة الدماغ وبالتالي زيادة حدته.
دعونا نعرف المزيد عن هذه التمارين
1- التأمل
أظهرت الدراسات أن التأمل يعزز المناعة والتركيز وكذلك الانتباه، كما أن ممارسة التأمل اليقظ لمدة 8 أسابيع يمكن أن تزيد سمك المادة الرمادية في الدماغ بالمناطق المسؤولة عن الذاكرة والتعلم والتنظيم العاطفي.
ابحث عن مكان هادئ وأغلق عينيك واقض خمس دقائق في التأمل كل يوم.
2- تعلم شيء جديد يتحدى عقلك
إن الانخراط في تعلم مهارة جديدة ليس فقط أمرًا ممتعًا، ولكنه قد يساعد أيضًا في تقوية الروابط في عقلك.
تظهر الأبحاث أن تعلم مهارة جديدة - خاصةً تلك التي تتطلب الانخراط في أنشطة معرفية- يمكن أن يساعد في تحسين ذاكرة كبار السن، استمر حتى بعد عام.
يمكنك ممارسة هواية جديدة أو استخدام برنامج معين أو إصلاح شيء ما.
3- جرب استخدام يدك غير المسيطرة
إذا كنت تستخدم يدك اليمنى بشكل رئيسي، فعليك تجربة استخدام اليسرى، وإذا كنت أعسر، فحاول استخدام يدك اليمنى للقيام بالأنشطة المختلفة مثل الكتابة؟
قد يبدو الأمر صعبًا، وهذا هو المطلوب، استخدام اليد غير المسيطرة يتحدى عقلك، وبالتالي يعزز نشاط الدماغ.
4- تعلم لغة جديدة
وجد الباحثون أن التحدث بأكثر من لغة يساهم في تحسين الذاكرة والمهارات البصرية والإبداع، كما أن تعلم اللغات يساعد على تأخير بداية التدهور العقلي المرتبط بتقدم العمر.
لم يفت الأوان لتبدأ، يمكنك أن تصبح طالبًا لتعلم لغة جديدة في أي وقت في حياتك، وسيحسن ذلك من صحة دماغك.
5- المهارات الحسابية والألعاب العقلية
تُعتبر القدرة على التعامل مع الأرقام والألعاب التي تتضمن أرقام مثل لعبة السودوكو ضمن الأدوات القوية التي يمكنها تعزيز قدراتك المعرفية.
جرب هذا التمرين:
اختر اي رقم مكون من 3 أرقام، ثم أضف 2 إلى هذا الرقم 5 مرات. ثم اطرح 8 من الرقم الجديد 4 مرات.
6- خصص وقت للعب
ممارسة بعض الألعاب بانتظام يحسن صحة الدماغ:
- بطاقات الذاكرة، تحسن الذاكرة قصيرة المدى
- الكلمات المتقاطعة تؤخر من تدهور الذاكرة لدى المصابين بالخرف
- الشطرنج يحسن الذاكرة، والأداء التنفيذي وسرعة معالجة المعلومات
- الألغاز والأحاجي تحمي من آثار شيخوخة الدماغ
7- استخدم كل حواسك في نفس الوقت
تنشيط حواسك يقوي عقلك. لتمرين عقلك، حاول القيام بالأنشطة التي تنشط جميع حواسك الخمسة في نفس الوقت. يمكنك تجربة ذلك أثناء زيارة السوق أو خبز البسكويت أو التنزه في الحدائق أو تجربة مطعم جديد.
ركز على اللمس والرؤية والشم والتذوق والسمع في نفس الوقت.
